สำหรับพวกเราบางคน กรณีที่วันจันทร์ทุกสัปดาห์ไม่ได้เกิด เว็บสล็อตเว็บตรง สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ 1 บาท ขึ้นเพียงเพราะการจราจรติดขัด งานล้นมือ หรือพื้นที่สำนักงานที่ไร้วิญญาณของเรา นั่นเป็นเพราะว่าเราต้องตื่นแต่เช้า และการได้นอนในวันหยุดนั้นช่างวิเศษเหลือเกิน นอกจากนี้ เนื่องจากเราเข้านอนในวันอาทิตย์ เราไม่ได้ไปยิมจนถึงตอนบ่าย เราทำอาหารมื้อเย็นให้เพื่อนกินจนดึก แล้วเราก็นอนไม่หลับเลย ก็เลยเล่นอินเตอร์เน็ตต่อไป ตกลงบางทีนั่นอาจเป็นแค่ฉัน แต่คุณได้รับความคิดทั่วไป
ภาระหน้าที่ของเรา ไม่ว่าจะเป็นงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง
มักไม่สอดคล้องกับเวลาที่ร่างกายของเราต้องการนอน นักวิทยาศาสตร์เรียกปรากฏการณ์นี้ว่าเจ็ตแล็กทางสังคม และอาจทำให้เป็นมากกว่าแค่วันจันทร์ที่น่าสังเวช อาการเจ็ตแล็กทางสังคมอาจสัมพันธ์กับรอบเอวที่กว้างขึ้น เมื่อเราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของนาฬิกาชีวิต การคิดว่าตารางเวลาของเราจะเปลี่ยนไปอย่างไร
พวกเราบางคนชอบนอนดึกและอดไม่ได้ที่จะจ้องมองคนที่กระโดดออกจากเตียงเพื่อออกกำลังกายตอนตี 5 (อีกครั้ง บางทีนั่นอาจเป็นแค่ฉัน) แต่ในความเป็นจริง โครโนไทป์ของเราไม่ได้เป็นผลมาจากจิตตานุภาพ แทนที่จะเป็นเส้นโค้งตามธรรมชาติ ประมาณสองในสามของผู้คนเป็นกลาง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ล้มลงที่ปลายแต่ละด้าน เพิ่มขึ้นเร็วกว่าปกติ หรืออยู่จนถึงเวลากระจ้อยร่อย
แต่ถึงแม้คนที่อยู่ตรงกลางก็ยังตื่นเช้าไปหน่อยและตื่นสายไปหน่อย เราพยายามชดเชยในวันหยุด นอนในหรือผล็อยหลับไปก่อนเพื่อพักผ่อนเพิ่มสักสองสามชั่วโมง แต่ผลของการเปลี่ยนแปลงในตารางการนอนหลับนั้น? เจ็ตแล็ก. Michael Parsons นักพันธุศาสตร์เชิงพฤติกรรมที่ Medical Research Council Harwell ในอังกฤษกล่าวว่า “มันเทียบเท่ากับการบินหนึ่งทิศทางทุกวันศุกร์และเดินทางกลับทุกวันอาทิตย์”
โซเชียลเจ็ตแล็กไม่ใช่แค่อาการมึนงงเท่านั้น Parsons และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ใช้กลุ่มชาวนิวซีแลนด์มากกว่า 1,000 คนจากเมือง Dunedin ติดตามตลอดชีวิตและตั้งคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาเป็นประจำ พาร์สันส์และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ แสดงให้เห็นว่า ความแตกต่างระหว่างตารางการนอนหลับในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์เพียง 2 ชั่วโมงนั้นสัมพันธ์กับ ดัชนีมวลกายสูงขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีอาการเจ็ตแล็กทางสังคม Parsons กล่าวว่า “มันเป็นมวลไขมันเพิ่มอีก 2 กิโลกรัมเมื่ออายุ 38 ปี ผู้เขียนได้ตีพิมพ์ ผลงานเมื่อวัน ที่20 มกราคมในInternational Journal of Obesity
สมาคมนี้ค่อนข้างเรียบง่าย
แต่เป็นการทำซ้ำการค้นพบครั้งก่อนจาก Till Roenneberg ที่มหาวิทยาลัย Ludwig-Maximillian ในมิวนิก ด้วยข้อมูลจากแบบสอบถามออนไลน์จำนวนมากที่มีผู้คนมากกว่า 65,000 คน Roenneberg แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าอาการเจ็ตแล็กทางสังคมเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน งานนี้ตีพิมพ์ ใน ปี2555 ในCurrent Biology
การบังคับให้ตื่นแต่เช้าและการอดนอนเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบมากกว่าความอยากกาแฟของคุณ พาร์สันส์เรียกเจ็ตแล็กทางสังคมว่า “ความเครียดที่ละเอียดอ่อนแต่เรื้อรัง” คน (และหนู ) นอนน้อยกินมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น พวกเขา กินมากขึ้นใน เวลากลางคืน ในเวลากลางคืนระดับเลปตินจะสูง ยับยั้งความหิว แต่เมื่อนาฬิกาชีวิตไม่ตรงแนวเลปตินจะลดลงและการให้อาหารในเวลากลางคืนจะเพิ่มขึ้น ความไวต่ออินซูลินจะลดลงเมื่อเรามีความกระตือรือร้นและสูงขึ้นเมื่อพัก คนที่นอนน้อยจะผลิต ฮอร์โมนนี้ มากขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการดื้อต่ออินซูลินและสารตั้งต้นของโรคเบาหวาน
แน่นอน Parsons ตั้งข้อสังเกตว่าชั่วโมงการนอนหลับของเราไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดโรคอ้วน มีแง่มุมด้านสิ่งแวดล้อม พันธุกรรม และพฤติกรรมอื่นๆ ที่ต้องพิจารณาเมื่อกล่าวถึงวิธีที่เรากินและสิ่งที่ร่างกายของเราทำกับอาหารเมื่อมาถึง
ไม่เพียงแค่นั้น ไม่มีนาฬิกาให้ตำหนิแม้แต่นาฬิกาเดียว “ร่างกายของเรามีนาฬิกานับล้านล้านเรือน” Frank Scheer นักสรีรวิทยาเกี่ยวกับชีวิตที่ Harvard Medical School กล่าว “นาฬิกาที่แตกต่างกันมีความไวต่อสัญญาณที่แตกต่างกัน” นาฬิกา “ศูนย์กลาง” ซึ่งตั้งอยู่ในนิวเคลียสเหนือกว่าของสมอง มีความไวต่อแสงมากที่สุด แต่เขากล่าวว่าสัญญาณเมตาบอลิซึมมีความไวต่อสัญญาณบอกเวลาของอาหารมากกว่า ตอบสนองต่อการคาดการณ์ได้ในบางครั้งที่ร่างกายคุ้นเคยกับการกิน เมื่อปริมาณแสงและอาหารไม่สัมพันธ์กัน ระบบก็เริ่มแตกสลาย เชียร์อธิบายว่า “นาฬิกาหลักของคุณอยู่ตรงเวลาของบอสตัน แต่ตับของคุณอาจอยู่ที่โตเกียว”
แต่เมื่อพูดถึงเจ็ตแล็กทางสังคม การฝึกอย่างน้อยหนึ่งส่วนในระบบของคุณเพื่อรองรับชั่วโมงก่อนหน้านี้อาจช่วยได้ หากคุณต้องการเร่งนาฬิกากลางให้ตื่นขึ้นเร็วขึ้นเล็กน้อย Scheer กล่าวว่ารับแสงแดดจ้าในตอนเช้าให้มากที่สุด ในทำนองเดียวกัน คุณควรลดการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ที่เราโปรดปราน มีการศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่องในห้องปฏิบัติการหลายแห่งเพื่อค้นหาว่าการทดลองนี้มีการเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใด ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงเมื่อมีคนรับประทานอาหารและปริมาณอาหาร อาจช่วยให้ร่างกายของเรารับมือกับไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ได้
และแน่นอน ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ “ในช่วงสัปดาห์ทำงานหรือในโรงเรียน ผู้คนถูกบังคับให้ตื่นเช้ามาก ในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาจะถูกจำกัดน้อยลง” ตามตารางงานของพวกเขา Scheer กล่าว และมีแนวโน้มที่จะนอนมากขึ้น โดยทำให้เจ็ตแล็กของสังคมเคลื่อนไหวในเช้าวันจันทร์ ดังนั้นการเปิดรับแสงในตอนเช้าจะช่วยได้ แต่วันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่เข้านอน Scheer มีตารางการนอนและตื่นที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ แต่จำเป็นต้องเลือก “ผมไม่ค่อยมีอาการเจ็ตแล็กทางสังคมมากนัก” เขายอมรับ “ฉันมีเด็กหนุ่มสองคน อย่ามายุ่งกับฉัน” เว็บสล็อตเว็บตรง สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ 1 บาท
